Что такое паническая атака?Это внезапное чувство сильного страха без реальной опасности или очевидной причины. Приступы часто происходят, когда людей что-то беспокоит или пережили сложный или стрессовый опыт. Также они могут являться следствием перенесенных болезней. Паническая атака может занять до 30 минут.Панические атаки не угрожают жизни. Однако с ними сложно справиться самостоятельно.
Если эпизоды панических атак повторяются, обязательно обратитесь к специалистам. Причиной панических атак может быть много факторов – как внешних, так и внутренних. Только специалист может определить, как можно помочь.
Проявления панической атаки:
- учащенное сердцебиение;
- удушье, учащенное или осложненное дыхание;
- онемение или дрожание рук и ног;
- тошнота и дискомфорт в желудке;
- головокружение;
- свет кажется более ярким и интенсивным;
- слезы, невозможность перестать плакать;
- ощущение, будто человек «застыл» и не может двигаться.
Что вызывает панические атаки?
Причины панических атак могут быть разными, в том числе проблемы со здоровьем. Поэтому следует проконсультироваться не только с психологом/психотерапевтом, но и с врачом, чтобы исключить все риски.
Как помочь ребенку, который переживает паническую атаку?
С панической атакой можно справиться самостоятельно, зная нужные приёмы и техники. Но снять интенсивность симптома не значит навсегда от него избавиться, поэтому важно обратиться за помощью к специалисту.
Техники влияют на цикл панической атаки: мысли – поведение – телесные ощущения – эмоции. Чтобы разорвать круг или цикл панической атаки, можно влиять на каждый из этих элементов. Во время панической атаки ребенок может ощущать, что теряет контроль. Вы способны помочь ребенку заземлиться с помощью некоторых упражнений.
Дыхательные упражнения
Дыхание животом успокаивает и помогает кислороду быстрее насытить кровь. Техника состоит из трех шагов:
Шаг 1. Положите руку на животик.
Шаг 2. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов. Например, 5 секунд вдох, 5 секунд выдох, вдох через нос и выдох через рот.
Шаг 3. Объясните ребенку, что когда он вдыхает, то мягко надувает свой животик, как воздушный шарик, а когда выдыхает, воздух словно медленно выходит из шарика.
Сконцентрируйтесь на дыхании: одну руку сложите как челнок и накройте ею губы, другую руку положите на живот. Выдох – рука идет вниз к груди, вдох – рука поднимается ко рту.
Другие упражнения и техники для работы с ребенком
- Найти несколько предметов одного цвета и перечесть их.
- Счесть шаги к какому-то предмету.
- Сжимать попеременно правой и левой рукой руку взрослого.
- Считать от десяти до одного.
- Положить руку на живот примерно на три пальца ниже солнечного сплетения и постучать по этому месту.
- Потереть кончик носа.
- Слегка нажать на глазные яблоки с обеих сторон.
- Смочить губы водой, полоскать рот.
- Вытянуть язык как можно дальше – словно пытаясь коснуться им грудной клетки.
- Посмотреть справа как можно дальше, не поворачивая головы, задержать взгляд на 15–20 секунд, затем перевести взгляд прямо, потом посмотреть слева как можно дальше, затем снова прямо.
- Растереть руками тело.
- Растереть точку между подмизинным пальцем и мизинцем.
- Положить руки на ребра, чтобы почувствовать, как они расширяются во время дыхания, поднимаются.
Можно выбрать несколько из предложенных вариантов действий. При этом важно понимать, что это экстренная помощь. Важно искать возможность влиять на причину панической атаки.
Материал подготовлен в сотрудничестве с Министерством культуры и информационной политики. Этот проект реализуется при поддержке программы «Украинский фонд быстрого реагирования», реализуемой IREX.