Качество сна оказывает непосредственное влияние на общее состояние здоровья человека. Неправильно подобранная кровать может не только нарушить сон, вызывая постоянный дискомфорт, но и вызвать хроническую усталость и даже серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.В статье рассказываем, как правильно выбрать кровать и ортопедический матрас для комфортного сна и хорошего самочувствия.
Почему правильный выбор кровати важен для здоровья спины
Во время сна позвоночник должен находиться в правильном положении, чтобы мышцы могли расслабиться, а межпозвонковые диски – восстановиться. Если кровать слишком мягкая или очень жесткая, позвоночник приобретает неестественное положение, что может со временем вызвать определенные проблемы:
- напряжение мышц спины и шеи;
- искривление осанки;
- нарушение кровообращения;
- возникновение или обострение остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательной системы.
Правильно подобранная кровать обеспечивает оптимальную поддержку тела, равномерное распределение веса и комфортный отдых на протяжении всей ночи без болевых ощущений.
Основные критерии выбора кровати для здоровой спины
Чтобы обеспечить правильное положение позвоночника во время сна, при выборе кровати необходимо учитывать несколько важных аспектов:
- Основание. В продаже есть несколько вариантов. К примеру, ламели или гибкие деревянные планки обеспечивают хорошую вентиляцию матраса и правильную поддержку позвоночника, равномерно распределяя нагрузку. Сплошная деревянная основа более надежна, но без надлежащей вентиляции может вызвать скопление влаги и снижение срока службы матраса. А металлическая сетка относится к устаревшим вариантам, потому что быстро деформируется, создавая неправильное положение позвоночника.
- Матрац. Это основной элемент кровати, непосредственно влияющий на комфорт и поддержку тела во время сна. Следует учитывать степень жесткости этого изделия. Мягкие подходят для людей с малым весом. Если же человек имеет лишний вес или привык спать на спине, слишком мягкий матрас может вызывать прогиб позвоночника и напряжение мышц. Изделие средней жесткости – это универсальный вариант для большинства людей, потому что обеспечивает правильное положение позвоночника, поддерживая естественные изгибы тела. А жесткие матрасы рекомендуются для людей с проблемами позвоночника. По типу можно выбрать пружинный, латексный, пенополиуретановый или с эффектом памяти. Оптимальным вариантом для поддержания здоровья спины является матрас средней жесткости, сделанный из латекса или пены с эффектом памяти.
- Размер кровати. Для комфортного отдыха стоит выбрать кровать, соответствующую росту и комплекции человека. Для одного человека минимальная ширина места для отдыха составляет 90 см, а для двоих – от 160 см. Длина должна быть на 15–20 см больше роста человека.
Кроме кровати и матраса, важную роль в предотвращении боли в спине играет подушка. Она поддерживает шейный отдел позвоночника и снижает напряжение в мышцах. Оптимальная высота подушки зависит от ширины плеч и составляет 10-15 см. Слишком высокая или низкая может вызвать искривление шеи и боль в спине.